Dicas para as mamães que sentem dor nas costas

Tirar o bebê do berço, amamentar, dar banho, trocar a fralda,… Ufa, cuidar de neném não é fácil!

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E toda essa dedicação vem acompanha de amor e, muitas vezes, de dores nas costas, concorda mamãe?

Para desfrutar de todos os momentos com muita alegria e sem dores, temos algumas dicas para vocês:

- Na hora de amamentar, procure apoiar braços e pescoço. Não fique por muito tempo com a cabeça abaixada, pois pode causar dores no pescoço. Alterne o braço de apoio em cada mamada.

- O banho deve ser agradável para ambos. Deixe a banheiro em uma altura que a sua coluna fique ereta. Posicione uma perna na frente da outra, deixando o joelho da frente dobrado e sem curvar a coluna.

- Regule a altura do berço de uma forma que na hora de tirá-lo não seja necessário curvar muito a coluna. Se ele não for regulável, adote a mesma posição do banho e retire/coloque a criança sempre próxima do seu corpo, de forma que não haja concentração de peso nos braços e ombros.

- Ao trocar a fralda do bebê, procure posicionar o trocador em uma altura em que sua coluna permaneça ereta, podendo ser uma mesa de estudos ou de jantar próxima ao posicionamento dos seus braços, evitando curvar-­ se para frente. Mantenha todos os objetos utilizados, como fraldas e material para higiene, próximos e de fácil acesso.

Gostaram das dicas? :)

Fonte: ITC Vertebral

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